Como se sentir mais disposto

Pela manhã ao despertar: acorde seu corpo! No trabalho, principalmente quando se sentir tenso

São exercícios que vão proteger nossa musculatura, nossos tendões, nossa coluna, melhorar nossa circulação, diminuir tensões, para que possamos progressivamente condicionar melhor nosso organismo. Observe os animais por exemplo: cães e gatos, como acordam? Como se alongam? Podemos aprender com eles! Todos nós podemos nos alongar para melhorar nossa agilidade e flexibilidade. Não é preciso ter boas condições físicas ou ser um atleta, basta aprender alguns exercícios corretamente e respeitar os próprios limites. QUANDO ALONGAR? Podemos realizá-los no trabalho, no carro, andando de ônibus, em casa, na praia, em qualquer hora ou lugar. Pela manhã ao despertar: acorde seu corpo! No trabalho, principalmente quando se sentir tenso. Após permanecer sentado ou em pé por longo tempo. Antes e depois de qualquer atividade física ou esporte. A qualquer hora do dia ou da noite em que sentir vontade e puder! VAMOS PRATICAR ALGUNS? Preste atenção na respiração. Procure inspirar pelo nariz e soltar pela boca. Sente-se em uma cadeira. Costas retas, pés apoiados, braços soltos. Em todos os exercícios procure alongar durante 10 segundos, da seguinte maneira: Vire a cabeça de um lado, o máximo que conseguir, respeitando seu limite e conte mentalmente até 10. Volte lentamente; Repita virando a cabeça para o outro lado; Em seguida, procedendo da mesma forma, abaixe a cabeça até encostar o queixo no peito; Repita inclinando a cabeça para trás; Gire a cabeça lentamente, fazendo 3 círculos num sentido, depois no outro; Levante os ombros e segure por 10 segundos e repita de 3 a 5 vezes; Entrelace as mãos e estique os dois braços na altura dos ombros; repita de 3 a 5 vezes; Separe as pernas, levante os braços entrelaçados acima da cabeça, alongando-os, solte os braços e incline o tronco, abaixando até onde der, sem deslocar o quadril, não há necessidade de alcançar o chão; Apoie uma perna sobre o joelho oposto e gire o pé nos dois sentidos; Mantenha a perna apoiada e puxe em direção ao tronco, abaixando o joelho; Em seguida segure o joelho flexionando a coxa em direção ao tronco, encoste-o no peito, se possível; Repita todos os exercícios com a outra perna; Fique em pé, eleve os braços esticados acima da cabeça alongando todo o corpo. QUE TAL? ESTÁ SE SENTINDO MELHOR? Esta série pode ser realizada deitado, antes de se levantar. Fonte: qualivida

Deixe uma resposta