Recomendação de líquidos para prática de atividade física

Durante a atividade, evite

A desidratação é um dos problemas com praticantes de atividade física que mais podem ser evitados. A primeira linha de defesa é evitar a desidratação, por meio da ingestão adequada de líquidos. Estudos científicos mostram que a maioria das pessoas não ingere a quantidade suficiente para manter-se bem hidratada, principalmente quando o líquido ingerido é apenas água. As dicas abaixo apresentam as recomendações para manter-se seguro no calor: Recomendações de Líquidos QUANDO BEBER Beba antes de sentir sede. Quando sentir sede, você já estará desidratado, portanto, é importante que beba em intervalos regulares – principalmente quando em ambientes quentes.

O QUE BEBER Estudos científicos mostram que uma bebida de sabor suave, com uma pequena quantidade de sódio estimula as pessoas a beberem o suficiente para se manterem hidratadas. A combinação do sabor com os eletrólitos em uma bebida esportiva como o Gatorade apresenta as melhores opções para ajudá-lo a manter-se adequadamente hidratado. O QUE NÃO BEBER Durante a atividade, evite bebidas com alto teor de açúcar, álcool e muito carbonatadas porque: – o álcool pode desidratar o corpo; – os sucos de frutas e os refrigerantes são ricos em açúcar, o que diminui a absorção de líquidos pelo organismo; – a carbonatação pode causar queimação na garganta e irritar o estômago durante o exercício Dicas Extras para o Clima Quente

– Jogar água na cabeça pode lhe dar uma boa sensação, mas não é eficaz para diminuir a temperatura corporal – garanta a entrada de água no seu organismo – Use roupas soltas e de cores claras, sempre que possível – Lembre-se de levar líquidos para as atividades porque nem sempre eles estão disponíveis – Descanse sob a sombra sempre que possível – Conheça os sinais de aviso da desidratação: . sede, náusea, tonturas, apatia, vômitos, fadiga excessiva, caimbras musculares, boca seca, fraqueza, irritabilidade, redução do desempenho, desconforto generalizado, calafrios. Procure cuidados médicos imediatos se alguém ficar desorientado ou inconsciente no calor. www.ativo.com