Alívio através do relaxamento

Quando você começar, um lugar tranqüilo e uma música suave podem

Você não pode prevenir todas as causas do estresse, tais como uma visita inesperada da família ou amigos ( numa ocasião não muito apropriada!) ou um problema no trabalho. Contudo, você pode modificar a forma como reage a estas situações, praticando técnicas de relaxamento. O relaxamento ajuda a aliviar o estresse que pode agravar a dor crônica. Isso também ajuda a prevenir espasmos musculares e reduzir a tensão muscular. O relaxamento não pode curar sua dor, mas pode: – reduzir a ansiedade e conservar a energia; – aumentar o autocontrole ao lidar com situações estressantes; – ajudar a reconhecer a diferença entre músculos tensos e relaxados; – ajudar a controlar física e emocionalmente suas necessidades diárias; – ajudar a mantê-lo alerta, energético e produtivo. Tenha em mente, então, que os benefícios do relaxamento são tão bons quanto seus esforços. Aprender a relaxar leva tempo. Há muitos formas de relaxar, então, escolha uma que funcione melhor para você: · Respiração profunda. Diferentemente das crianças, a maioria dos adultos respira pelo peito. Cada momento que você inspira, seu peito se expande e, a cada momento que você expira, o peito se contrai. Crianças, contudo, geralmente respiram pelo diafragma, o músculo que separa o tórax do abdome. Respirar profundamente pelo diafragma – no qual os adultos podem voltar a aprender – é relaxante. Procure inspirar profundamente até encher o peito e expandir o difragma e depois expire todo o ar pela boca, lentamente. · Relaxamento muscular progressivo. Esta técnica envolve o relaxamento de uma série de músculos, um de cada vez. Primeiramente, eleva o nível de tensão em um grupo muscular, tais como perna ou braço, contraindo o músculo e, depois, relaxando-o. Concentre-se em deixar a tensão ir embora em cada músculo. Então, trabalhe outro grupo muscular. Seja cuidadoso, contudo, não force os músculos próximos às regiões dolorosas. · Repetição de palavras. Escolha uma palavra ou frase como se fosse uma “deixa” para você relaxar e, então, repita-a constantemente. Enquanto repetir a palavra ou frase, tente respirar profunda e lentamente e pense em algo que lhe dá sensação de bem-estar. · Imaginação canalizada. Também conhecida como visualização, este método resume-se em deitar-se tranqüilamente e imaginar-se num ambiente calmo e prazeroso. Além de vivenciar que está em outro ambiente, você poderá experimentar todas as sensações, como se realmente tivesse lá. Por exemplo, imagine deitado em uma praia. Visualize o céu todo azul, o cheiro do mar, o barulho das ondas e o frescor da brisa em sua pele. As mensagens que seu cérebro recebe conforme você visualiza o cenário ajudará a relaxar. Dicas para ajudar a vencer o estresse Não importa qual método de relaxamento você escolha, as dicas a seguir podem ajudá-lo a vencer os problemas: · Praticando o relaxamento. Se o relaxamento lhe parece algo novo, você pode não notar os benefícios imediatos. A princípio, você pode se sentir desconfortável. Trabalhe suas habilidades de relaxamento pelo menos 1 ou 2 vezes por dia até que sinta pronto e que o momento relaxante venha com naturalidade. Quando você começar, um lugar tranqüilo e uma música suave podem ajudar. Mas procure trabalhar o relaxamento sem o uso da música, pois, caso esta não esteja disponível, você conseguirá relaxar em qualquer lugar. · Sentindo-se confortável. Desaperte o botão das roupas e tire os sapatos e o cinto, se necessário. · Variando os horários. Pratique o relaxamento em diferentes horas do dia. A idéia é aprender a relaxar a qualquer hora e em qualquer lugar caso precise. · Sendo paciente. Mantenha sua atenção para o relaxamento. E não se preocupe como está lidando com o processo. Isso leva prática e tempo para que adquira a habilidade necessária. Algumas palavras ou imagens ( que tal se imaginar sentado na areia de uma praia deserta, ouvindo o som das ondas do mar??) podem ajudar a ficar mais relaxado, confortável e com a sensação de estar flutuando. Uma boa dica é ouvir um mantra enquanto você está relaxando e procurar repetir o que está ouvindo. Dra. Elisabete F. Almeida