Onde estão e para que servem os mineirais?

CÁLCIO Ação : é antioxidante, fundamental na formação dos ossos e previne doenças. Fonte : leite e derivados

CÁLCIO Ação : é antioxidante, fundamental na formação dos ossos e previne doenças. Fonte : leite e derivados, peixes e frutos do mar. Deficiência : enfraquecimento dos ossos, dentes, nervos e músculos. Overdose : injeções de cálcio podem causar parada cardíaca. Dose Diária : 800 mg. ou 1 copo de leite. MAGNÉSIO Ação : faz bem para os ossos, nervos, músculos e vasos sanguíneos, aumenta o pique e previne depressão. Fontes : leites e derivados, peixes, frutos do mar e carne. Deficiência : irritabilidade, nervosismo.

Overdose : para quem tem insuficiência renal, é muito tóxica. Dose Diária : 280 mg. ou 2 fatias de pão integral. SELÊNIO Ação : é antioxidante, fundamental na formação dos ossos, previne doenças. Fonte : germe de trigo, atum, cebola, tomate, brócolis. Deficiência : cansaço e maior probabilidade a doenças. Overdose : intoxicação, problemas digestivos, cardíacos e até envenenamento. Dose Diária : 50 mcg. ou 1 a 2 colheres de arroz ou 1 colher de cogumelos. ZINCO Ação : antioxidante e faz bem para o fígado. Fontes : frutos do mar, leites, grãos, feijão e carne. Deficiência : altera o sistema imunológico e a síntese das proteinas e do colágeno. Overdose : pode ser tóxico e provocar distúrbios digestivos. Dose Diária : 12 mg. ou 1/2 litro de leite. FERRO Ação : age na formação das hemáceas( parte vermelha do sangue) e, por isso, previve anemia. Fontes : beterraba, carnes, leite, nozes, aveia, ovo. Deficiência : anemia. Overdose : intoxicação do fígado. Dose Diária : 15 mg. ou 1 bife de fígado ou 10 colheres de espinafre e 1 concha de feijão( sera melhor absorvido se for acompanhado de alimentos ácidos). Fonte: www.psicobesidade.com.br