Os benefícios da biotina para a saúde

A Biotina pode estimular o crescimento dos cabelos e unhas.

A biotina é uma vitamina B frequentemente recomendada para a saúde do cabelo . A deficiência da Biotina pode levar à queda do cabelo. Os defensores da vitamina alegam que tomar suplementos que contenham biotina – em pílula ou comprimido – assim como utilizar shampoos e outros produtos, pode receber alguns benefícios, como engrossar e fazer crescer os fios de cabelo e estimular o crescimento das unhas .

Benefícios para a saúde

A biotina é uma vitamina essencial – o que significa que seu corpo precisa desse micronutriente para funcionar corretamente . A biotina que você consume na alimentação ajuda seu corpo a transformar o alimento que você come ( proteínas , hidratos de carbono , e gordura ) em energia .

Tomar um suplemento de biotina é provavelmente eficaz no tratamento da deficiência de biotina. Mas muitos produtos de saúde aumentam outras alegações de saúde relacionadas ao consumo de suplementos de biotina e muitos desses benefícios para a saúde não foram apoiados por evidências científicas.

Biotina e crescimento capilar

Então, tomar um suplemento de biotina faz seu cabelo crescer mais rápido ou mais cheio? Não há evidências suficientes para avaliar a eficácia da biotina no tratamento da perda de cabelo, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.

No entanto, a perda de cabelo é um sintoma da deficiência de biotina; portanto, acredita-se que a suplementação de biotina beneficie pessoas com perda de cabelo ou queda de cabelo com deficiência de biotina.

Os fabricantes afirmam que shampoo, condicionador e óleos capilares, máscaras ou cremes contendo biotina podem engrossar os cabelos, aumentar a plenitude e adicionar brilho. Apesar dessas alegações, não existem estudos científicos para mostrar que o shampoo de biotina ou qualquer outro produto para o cabelo possa fazer seu cabelo crescer mais rápido ou mais espesso.

Biotina e outros benefícios

Outros possíveis benefícios da biotina incluem o tratamento de dedos ou unhas quebradiças, diabetes, dor no nervo diabético, esclerose muscular e dor no nervo diabético. Não há evidências científicas suficientes para saber com certeza se a biotina pode tratar qualquer uma dessas condições.

Possíveis colaterais Efeitos

Os suplementos de biotina podem causar problemas se você ingerir demais. Os efeitos colaterais podem incluir erupções cutâneas, distúrbios digestivos, problemas com a liberação de insulina e problemas renais.

De acordo com um relatório publicado no New England Journal of Medicine, o tratamento com biotina interfere nos testes de laboratório e imita a doença de Graves. Como em qualquer suplemento, a segurança do uso a longo prazo ou em altas doses não é conhecido.

Dosagem e Preparação

A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não estabeleceu um subsídio dietético recomendado (RDA) para biotina. De acordo com o Conselho de Alimentação e Nutrição do Institute of Medicine, 30 mcg é a ingestão diária adequada para adultos com 19 anos ou mais, o que geralmente pode ser alcançado através do consumo alimentar.

Embora não exista uma dieta recomendada para biotina, os proponentes geralmente recomendam tomar 2 a 5 mg (2000 a 5000 mcg) de biotina em forma de suplemento diariamente, a fim de fortalecer os fios de cabelo e obter resultados. Embora a biotina seja uma vitamina solúvel em água (o excesso é excretado na urina e nas fezes), não há evidências para apoiar essa recomendação e a segurança do uso regular dessa quantidade não é conhecida.

Tal como acontece com outros suplementos, a biotina não foi testada quanto à segurança em mulheres grávidas, mães que amamentam, crianças e pessoas com condições médicas ou que estão tomando medicamentos. Você pode descobrir mais sobre como usar suplementos com segurança aqui.

A deficiência de biotina pode ocorrer em pessoas que bebem álcool em excesso ou consomem grande quantidade de clara de ovo crua (que contém avidina, uma proteína que bloqueia a absorção de biotina) . Duas ou mais claras de ovo não cozidas diariamente por vários meses são conhecidas. resultar em deficiência de biotina.

Os distúrbios genéticos da deficiência de biotina (como a deficiência de biotinidase), diálise renal e tabagismo também podem aumentar sua necessidade de biotina. Certos medicamentos podem reduzir os níveis de biotina, como carbamazepina e outros anticonvulsivantes, antibióticos ou isotretinoína.

Como a biotina é produzida no intestino, pessoas com doença inflamatória intestinal ou outras condições que podem prejudicar o equilíbrio de bactérias no intestino podem não ser capazes de produzir adequadamente biotina.

Se você notar algum sintoma de deficiência, consulte seu médico. Os sintomas incluem queda de cabelo, unhas quebradiças, pele seca, erupção cutânea escamosa vermelha (especialmente ao redor dos olhos, nariz e boca), conjuntivite, depressão, exaustão, alucinações e dormência e formigamento nos braços e pernas.

O que procurar

É provável que você consiga biotina suficiente naturalmente nos alimentos que consome. Acredita-se que a deficiência de biotina seja incomum.

As bactérias nos intestinos geralmente fornecem mais do que as necessidades diárias do corpo e a biotina também está em uma variedade de alimentos comuns.

A maioria das pessoas pode atender às suas necessidades diárias de biotina consumindo alimentos ricos em biotina, como levedura de cerveja, fermento nutricional, fígado, couve-flor, salmão, banana, cenoura, gema de ovo cozida, sardinha, nozes, legumes e cogumelos.

Alimentos ricos em biotina

As fontes alimentares de biotina (em microgramas por 100 gramas ) incluem:

Outras perguntas

O que posso fazer sobre a queda de cabelo ?

A perda de cabelo pode ser muito angustiante. Se você notou que está perdendo cabelo ou se está afinando, é importante consultar seu médico para determinar a causa (também chamada de perda de cabelo padrão) e desequilíbrios hormonais (como problemas na tireoide)

Eu acho que minha perda de cabelo é devido a uma deficiência de biotina. Devo tomar um suplemento para ver se isso ajuda?

Embora você esteja ansioso para interromper a perda de cabelo, tomar comprimidos ou suplementos de biotina sem ser avaliado representa o risco de que o diagnóstico e o tratamento da causa subjacente sejam atrasados.

Embora a deficiência de biotina seja considerada rara, pode resultar em perda de cabelo que pode ser tratada com suplementação. Se você tiver sintomas de deficiência de biotina ou estiver pensando em tomá-lo, converse com seu médico para avaliar seus níveis e discutir o que é melhor para você.