Orientações nutricionais para gestantes

Este é um texto introdutório de exemplo para visualização do novo Site Médico. Em breve, totalmente reformulado.

• Tenha uma alimentação variada e faça pelo menos 3 refeições completas ao dia (se possível aumente este número). • No primeiro trimestre da gestação não há necessidade de aumentar a ingestão de alimentos, entretanto, a alimentação equilibrada neste período é de muita importância para o desenvolvimento do bebê. • Siga o guia alimentar para uma alimentação equilibrada: este guia baseia-se na ingestão de alimentos de diferentes grupos todos os dias. Grupo dos cereais: – arroz (de preferência integral), ou trigo (macarrão) ou milho; Grupo das leguminosas: feijão, ou lentilha, ou grão de bico, ou soja; Grupo das carnes: – dar preferência às carnes magras (bovina, aves, peixes etc..); Grupo das verduras e legumes (crus – alface, rúcula, escarola, tomate, cenoura, salsão etc.. e cozidas – brócolis, couve – flor, couve, vagem, etc..); Grupo das frutas (banana, mamão, laranja, abacaxi, etc.); Grupo do leite e derivados: – o leite deve ser tomado preferencialmente de manhã e à noite, prefira leite desnatado; O ovo também é um ótimo alimento (utilizar 2 unidades por semana). • A carne vermelha (magra) é um dos alimentos mais importantes nesta fase da vida porque além de possuir muitos nutrientes é especialmente rica em ferro, que ajuda a combater a anemia. • O leite e seus derivados (iogurte, ricota, queijos brancos, etc..) são ricos em cálcio, e portanto, também devem ser ingeridos todos os dias. • Evite alimentos gordurosos, frituras e doces. • Evite comer salgadinhos, biscoitos, bolachas, batatinhas fritas. • Evite tomar mais que 3 cafezinhos ao dia. • Evite bebidas alcoólicas e o tabagismo, pois estudos têm demonstrado que estes hábitos interferem na saúde do bebê. • Lembre-se que a água também é importante para sua saúde, não deixe de tomá-la. • Evite excessos de sal e condimentos. • Faça suas refeições em ambiente tranqüilo. • No segundo e terceiro trimestres de gestação você deverá ingerir mais alimentos, entretanto não exagere nas quantidades e siga as orientações do seu médico e nutricionista. • Mantenha uma atividade física regular, moderada, pois desta forma você poderá estar ingerindo mais alimentos sem acumular gordura, e esta prática te ajudará no momento do parto. Fonte: www.qualivida.intermedica.com.br

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